Beslenme alışkanlıkları, karaciğer sağlığını direk olarak etkiliyor. Yağlı gıdaların beraberinde, şekerli ve tuzlu yiyecekler de karaciğer sağlığına zarar veriyor. Lif oranı yüksek olan yiyeceklerin karaciğerin en iyi biçimde çalışmasına yardımcı olabileceğini belirten uzmanlar, paketli atıştırmalıkların zararları konusunda uyarıyor.
PAKETLENMİŞ ABUR-CUBUR YİYECEKLERİ SINIRLAYIN!
“Cips ve unlu mamuller ile alakalı problem genelde şeker, tuz ve yağ ile doldurulmuş olmalarıdır” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkcü, “Çalışmak için yanınızda daha sağlıklı atıştırmalık bulundurun. 10-12 adet yer fıstığını robottan çekip, doğal bir fıstık ezmesi elde edip yanında bir dilim elma ile yiyebilirsiniz. Ya da kuru kayısı ya da hurma arasına ceviz yerleştirerek mini daha sağlıklı atıştırmalık sandviçler elde edebilirsiniz. Bu tarifler, tatlı krizlerinize de birebir” önerisinde bulundu.
LİFLİ YİYECEKLER, KARACİĞER DOSTU!
“Lif oranı çok fazla olan yiyecekler karaciğerinizin en iyi biçimde çalışmasına yardım edebilir” diyen Özden Örkcü, “Güne muhteşem bir biçimde başlamak için yulaf ezmesini deneyin. Araştırmalar, karaciğer hastalıklarından uzak durmanın yollarından birinin bazı ekstra kilogram ve karın yağlarını atmanız olacağını söylüyor” biçiminde konuştu.
PATATES KIZARTMASI VE HAMBURGER SİROZA YOL AÇIYOR!
Patates kızartması ve hamburgerin karaciğer sağlığını tehdit eden gıdalardan olduğunu belirten Örkcü, “Doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri çok fazla yemek, karaciğerinizin işini yapmasını zorlaştırabilir. Zamanla siroz olarak bilinen karaciğerde iz kalmasına yol açabilecek iltihaplanmalara neden olabilir.” dedi.
ŞEKERİ AZALTIN!
Çok fazla tatlı tüketiminin karaciğere zarar verebileceğini dile getiren Özden Örkcü, “Çünkü karaciğerin işinin bir parçası şekeri yağa dönüştürmek. Eğer aşırıya kaçarsanız, karaciğeriniz çok fazla yağ yapar. Uzun vadede, yağlı karaciğer hastalığı gibi bir durumla karşılaşabilirsiniz.” dedi.
SUYUN YARARLARINA ŞAŞIRACAKSINIZ!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkcü, “Karaciğeriniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri daha sağlıklı kilogramnuzu korumaktır. Gazlı içecekler ya da sporcu içecekleri gibi şekerli içecekler yerine içme suyu alışkanlığı edinin. Her gün kaç kalori kazanacağınıza şaşıracaksınız” diyerek, önerilerini şöyle sıraladı:
TUZUN ÜZERİNE BİR KAPAK KOYUN
Vücudunuzun biraz tuza ihtiyacı var; ancak yapılan araştırmalar, sodyumdan yüksek bir diyetin karaciğer izinin ilk aşaması olan fibrozise yol açabileceğini öne sürmektedir. Tuzu kesmek için ise yapabileceğiniz bazı kolay şeyler var. Pastırma veya şarküteri gibi işlenmiş yiyeceklerden kaçının. Konserve sebzeler yerine taze seçin.
