Ünlü cerrah açıkladı: Bunları yaparsanız ağrınızdan eser kalmayacak!

Cerrah ve yazar olan Nikolai Amosov, sağlığımızın elimizde olduğunu söyledi. Sistematik yaklaşımı gelecekte ciddi sorunlardan kaçınmamıza yardımcı olabilir. Sırt ağrısının çok stresli ve zahmetli olabileceğini ve bu yenilikçi cerrah tarafından önerilen egzersizleri sizinle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz. Bu hareketleri yaptığınız takdirde hem mevcut sırt ağrılarınızın ortadan kaybolmasını sağlamış olursunuz hem de ileriki yıllarda kambur olma ihtimalinizi düşürmüş olursunuz.

1.MASA ÜSTÜNDE YAPILAN EGZERSİZ

ABS’ni bir sandalyede olacak şekilde uzanın

Ellerinizi başınızın arkasına kilitleyin.
Bacaklarınızı dümdüz dışarı uzatın. Gerekirse onları bir koltukta dinlendirebilirsiniz.
Tüm vücudunuzu gerin ve zemine paralel olmaya özen gösterin.
Üst gövdenizi kaldırarak mümkün olduğunca alt sırtınızda geriye doğru kıvırın.
10 kez tekrarlayın

2.YOGA BÜKÜLMESİ

Sırtüstü uzanın.

Ellerinizi vücudunuz boyunca uzatın.
Bacaklarınızı başının arkasına doğru atın ve zemine ayaklarınızla dokun.
10 kez tekrarlayın.

3. SIRTINIZI GERİN

Ayağa kalkın.
Elinizi kaldırın ve arkaya doğru uzanın.
Avuç içi ile diğer omuz bıçağına dokunun.
Başınızı biraz öne doğru itebilirsiniz.
Her elinizle 10 kez tekrarlayın.

4. VÜCUDUNUZU TİTRETİN

Dizlerinin üzerinde dört ayak pozisyonunda durun.
Sırtınızı gevşetin.
Kollarınızı dirseklerde hızlı ve keskin bir şekilde bükerek sallamaya başlayın.
Bunu 30-60 saniye boyunca yapın.

5. YERDE SALLANIN

Sırt üstü yatın.
Dizlerinizi ellerinizle sıkın ve göğsünüze doğru itin.
Vücudunuzu ileri geri sallamaya başlayın.
10 kez tekrarlayın.

6. SIRT KASLARINI GÜÇLENDİRMEK İÇİN EGZERSİZ

Karnınızın üzerine yatın.
Elleriniz vücudunuz boyunca düz olmalı.
Başınızı ve göğsünüzü kaldırın ve 3 saniye bekleyin.
Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın,Hiç sırt ağrınız oldu mu? Normalde ondan kurtulmak ve ciddi sonuçlardan kaçınmak için ne yaparsınız? Lütfen yorumlarınızı bizimle paylaşın ve bu makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın!