1. Ayaklarınızı kaldırın
Bunu fark etmeyebiliriz ama günün çoğunu bacak bacak üstüne atarak ve oturarak geçiririz. Sonra neden bacaklarımızın ağrıdığını ya da ayaklarımızın neden şiştiğini merak ederiz. Ancak, dolaşımımızı artırmaya yardımcı olacak basit bir yol var.
Her şeyden önce, ayaklarınızı kaldırmak, damarlarınızın yerçekimine karşı çalışmasına gerek olmadığı için doğal kan akışına yardımcı olur. Sonuç olarak, bacaklarda ve ayaklarda artık bir şişlik oluşmaz. Ayrıca bacaklarınızdaki ve ayaklarınızdaki gerginliğin atılmasına ve ağrılarınızın bir kısmının giderilmesine katkıda bulunacaktır.
Ayaklarınızı kaldırırken şu adımları izleyin:
1. Ayakkabılarınızı çıkarın.
2. Bir kanepeye, yatağa veya yere uzanın: Bacaklarınızı germek için yeterli alan olduğundan emin olun. Yerde yatıyorsanız, bacaklarınızı duvara 90° açıyla kaldırabilirsiniz. Yatak veya kanepe için, ayaklarınızı kalp seviyesinden yüksekte tutmak için birkaç yastık kullanın.
3. Ayaklarınızı yaklaşık 20 dakika yükseltin ve gün boyunca kısa bir mola verdiğinizde tekrarlayın. Yeterince rahatsanız, şekerleme bile yapabilirsiniz.
